راهنمای کوهنوردی برای مبتدی ها

راهنمای کوهنوردی برای مبتدی ها

همراه با معرفی برنامه و مسیرهای کوهنوردی تهران

به نام خالق کوهها
یکی از درخواستهایی که بعضا در سایت از بنده می شود، برنامه یا مسیر برای شروع توسط عزیزانی است که تازه کوهنوردی را شروع کرده اند. از آنجایی که در سایت چنین دسته بندی و یا آرشیوی برای استفاده کوهنوردان مبتدی وجود ندارد، امروز بر آن شدنم که یک پست با همین عنوان ایجاد کنم تا به امید خدا برای علاقمندان مفید واقع شود.
بیشتر مسیرهایی که در ذیل ذکر شده اند جزو مسیرهای نزدیک تهران بوده و دارای خصوصیاتی از جمله این موارد هستند: مسیر هموار یا نسبتا هموار، غیر فنی و بدون چالش، پر رفت و آمد، وجود پناهگاه و یا ایستگاه یا کافه در مسیر، ایمن سازی شده و امکان امداد و نجات و مناسب برای افراد مبتدی و کسانی که تازه کوهنوردی را شروع کرده اند. لازم به ذکر است که فقط مسیرهای شمال تهران ایمن سازی شده و در مسیر پناهگاه و یا کافه دارند. باقی مسیرها خارج از این محدوده (مثل لواسان و یا امامزاده داود) فاقد این شرایط هستند.
گزارش برنامه تمامی این مسیرها در سایت “کوهنوردی، نشاط زندگی” موجود است. به زودی عناوین به گزارش های مربوطه لینک می شوند. با سرچ در قسمت جستجوی سایت و یا سرچ در گوگل این گزارش ها قابل دسترسی هستند. آسان ترین روش سرچ در گوگل بدین صورت است: عنوان برنامه یا مسیر + نیما یا نشاط زندگی. مثال: “قله بند عیش + نیما” یا “قله بند عیش + نشاط زندگی”. در لیست گوگل نگاه کرده و به آدرس http://kuhnavardi.com دقت کنید.
این مسیرها تمام مسیرهای موجود در سایت نیستند (مناسب مبتدی ها) و اگر در سایت جستجو کنید قطعا بجز اینها برنامه ها و مسیرهای دیگری نیز خواهید یافت که بعضا با سلیقه و انتخاب خود می توانید برنامه های بهتر و پربارتری اجرا نمایید. خصوصا در منطقه لواسان و فشم.

اگر با موبایل سایت را باز کردید، برای مشاهده آرشیو مطالب سایت بر طبق منطقه و … منوی سایت را باز کنید و بهتر از آن این است که در پایین صفحه، حالت نمایش را به حالت دسکتاپ تغییر دهید تا آرشیو کامل سایت در سمت چپ نمایش داده شود.
—

راهنمای کوهنوردی برای مبتدی ها – قله توچال

بقیه در ادامه مطلب

مسیرهای کوهپیمایی (تهران):

1- درکه (1700 متر) تا پناهگاه پلنگچال (2450 متر): 2.5 ساعت، کیفیت مسیر: شیب ملایم، نسبتا هموار- لینک
2- درکه (1700 متر) تا ایستگاه 5 (2950 متر): 4 ساعت، کیفیت مسیر: شیب متوسط ، نسبتا هموار. لینک
3- دربند (1800 متر) تا پناهگاه شیرپلا (2750 متر): 2.5 ساعت، کیفیت مسیر: شیب نسبتا تند، بخشی از مسیر سنگی و ناهموار. لینک
4- دربند (1800 متر) تا ایستگاه 5 (2950 متر) از مسیر دره اوسون: 3.5 ساعت، کیفیت مسیر: شیب نسبتا تند، بخشی از مسیر سنگی و ناهموار. لینک
5- دارآباد (1700 متر) تا باغچه خلیل (2300 متر): 2 ساعت، کیفیت مسیر: شیب نسبتا تند، بخشی از مسیر سنگی و ناهموار. لینک
6- پارک جمشیدیه (1850 متر) تا پناهگاه کلکچال (2600 متر): 2 ساعت، کیفیت مسیر: شیب نسبتا تند و کاملا هموار. لینک
7- ولنجک (1850 متر) تا ایستگاه 2 تله کابین توچال (2480 متر): 2 ساعت، کیفیت مسیر: شیب ملایم و کاملا هموار
8- ولنجک (1850 متر) تا ایستگاه 5 تله کابین توچال (2950 متر): 4.5 ساعت، کیفیت مسیر: شیب متوسط و کاملا هموار
9- گلابدره (1800 متر) تا انتهای دره (2250 متر): 1.5 ساعت، کیفیت مسیر: شیب متوسط و نسبتا هموار. لینک
10- فرحزاد (1650 متر) به امامزاده داود (2600 متر): 5 ساعت، کیفیت مسیر: شیب نسبتا ملایم و کاملا هموار. لینک
11- روستای سنگان (2100 متر) به آبشار سنگان (2575 متر): 2.5 ساعت، کیفیت مسیر: شیب متوسط و هموار. لینک

معیار درجه سختی در برنامه های قله:

اگر قله توچال (3960 متر) با 2160 متر اختلاف ارتفاع و طول مسیر صعود 9 کیلومتر را با درجه سختی 10 در نظر بگیریم، درجه سختی این مسیرها نسبت به توچال می تواند تقریبا چنین اعدادی باشد. برای درک بهتر این موضوع اینطور بگم که فشاری که در برنامه هایی مثل چین کلاغ، پرسون و یا چشمه شاهی میاد تقریبا نصف فشاری هست که به کوهنورد در صعود به قله توچال میاد. تقریبا تمام این مسیرها بدون نکته فنی و یا دشواری خاص بوده و ملاک سنجش فقط دو عامل: شیب و همواری مسیر آنها می باشد. مثلا درکه و مسیر قله چین کلاغ دارای شیب ملایم تر و مسیر هموارتر (بدون سنگ و صخره و … ) نسبت به دربند و قله توچال است.
نکته مهم: این معیار جنبه و یا منبع علمی نداشته و بر اساس تجربه خودم در مسیرها نسبت به قله توچال در اینجا آورده شده است.

مسیرهای کوهنوردی و قله (تهران):

1- قله چین کلاغ (2800 متر) از مسیر درکه – جنگل کارا: 4 ساعت، موقعیت: شمال تهران، درجه سختی: 4 – لینک
2- قله چین کلاغ (2800 متر) از مسیر سعادت آباد: 3.5 ساعت، موقعیت: شمال تهران، درجه سختی: 3. لینک
3- قله کلکچال (3350 متر) از پارک جمشیدیه: 5 ساعت، موقعیت: شمال تهران، درجه سختی: 7. لینک
4- قله بند عیش (2770 متر) از مسیر حصارک: 4 ساعت، موقعیت: شمال غرب تهران، درجه سختی: 4. لینک
5- قله دارآباد (3170 متر) از مسیر دارآباد: 4 ساعت، موقعیت: شمال تهران، درجه سختی: 6. لینک
6- قله عرق چین (2800 متر) از مسیر دارآباد: 4 ساعت، موقعیت: شمال تهران، درجه سختی: 5 لینک
7- قله واریش (2950 متر) از روستای واریش: 3.5 ساعت، موقعیت: شمال غرب تهران، درجه سختی: 4 لینک
8- قله لیچه (2870 متر) از واریش: 3.5 ساعت، موقعیت: شمال غرب تهران، درجه سختی: 4 لینک
9- قله چشمه شاهی (3250 متر) از واریش: 4.5 ساعت، موقعیت: شمال غرب تهران، درجه سختی: 5 لینک
10- قله تالون (3300 هزار متر) از روستای تالون: 4.5 ساعت، موقعیت: شمال غرب تهران، درجه سختی: 5 لینک
11- قله ورجین (2950 متر) از روستای کلوگان: 5 ساعت، موقعیت: لواسانات، درجه سختی: 6 لینک
12- قله پرسون (3150 متر) از روستای افجه: 4 ساعت، موقعیت: لواسانات، درجه سختی: 5 لینک
13- قله ساکا (3300 متر) از روستای افجه: 5 ساعت، موقعیت: لواسانات، درجه سختی: 6 لینک
14- قله کرکوه (3140 متر) از روستای سنگان: 5 ساعت، موقعیت: شمال غرب تهران، درجه سختی: 5 لینک
15- قله آهنگرک (3370 متر) از هملون: 5 ساعت، موقعیت: میگون، درجه سختی: 7 لینک

چند توصیه برای تازه کارها:

– توصیه من به عزیزانی که تازه می خواهند به عرصه کوهنوردی وارد شوند این است که ابتدا حداقل سه برنامه کوهپیمایی به ترتیب از سبک تا سنگین تر اجرا کرده، سپس به سراغ اولین قله سبک بروند و پس از آن قله ها و برنامه های سنگین تر …
– برنامه ها می توانند هر هفته و یا یک هفته درمیان اجرا شوند تا آمادگی فرد حفظ شود. پیشنهاد می شود که در طول هفته حداقل دو جلسه ورزش نیمه سنگین داشته باشید (ورزشی که به اصطلاح عرق تان را درآورد) خصوصا دو جلسه دویدن در طول هفته ایده آل است. اگر برنامه کوه شما یک هفته در میان است، ورزش در طول هفته اهمیت بیشتری پیدا می کند. به تغذیه در طول هفته و خصوصا روز قبل از برنامه اهمیت دهید و شب قبل از برنامه خوب بخوابید.

توصیه مهم:

برای حفظ سلامت زانوها، مهم ترین عامل روند تدریجی برنامه ها از سبک به سنگین تر است. شتابزده عمل نکنید. خیلی زود با نفرات و یا گروههایی که آماده تر از شما هستند همراه نشوید. سرعت و توانایی شما کمتر از آنها بوده در نتیجه احتمال آسیب به زانوها افزایش می یابد. خصوصا در هنگام فرود که بیشترین فشار به زانوها وارد می آید. به شخصه بارها دیده ام که اشخاص ناآماده در اثر فشار بیش از حد به زانو در یک برنامه دچار زانو درد شده اند. زانو دردهایی که بعضا هیچوقت خوب نمی شوند!
برای تقویت زانوها، و حتی درمان زانو درد، تقویت عضلات چهار سر ران و حرکتهای کششی پا در طول هفته توصیه می شود.

راهنمای کوهنوردی برای مبتدی ها

راهنمای خرید کفش کوهنوردی:

کفش کوهنوردی مهمترین آیتم برای هر کوهنورد است. اگر بودجه تان به خرید کفش خارجی و برند نمی رسد، برای شروع می توانید سری به فروشگاههای کفش ملی، بلا و یا فروشگاههای کوهنوردی گمرک بزنید و کفش کوه یا پوتین های چرمی بخرید. یا کفش های کوه تبریز مثل کسری و امثالهم در منیریه و یا بهتر از همه اینها از کفش کوه آسیا مدل های 209 و 210 (نمایندگی منیریه) شروع کنید. قیمت همگی اینها در حال حاضر (سال 97) زیر 200 ه.ت است. 

پیشنهاد کفش کوه ایرانی:

کفش کوهنوردی قارتال. مدل سهند

کفش کوهنوردی قارتال. مدل سهند (سه فصل)

اخیرا کفش کوهنوردی خوبی به بازار آمده به نام “کفش کوهنوردی قارتال” که تولید شرکت قارتال تبریز است. این کفش در واقع کپی نسبی موفق از کفش اسکارپا مدل رولوشن هست که اتفاقا نمونه های چینی این کپی هم چند سال اخیر با نام های مختلف به بازر ایران آمده است. چند تا از دوستان قبلا قارتال را خریده و راضی بودند من هم حدود 3 ماه پیش خریدم (خرداد ماه 1399، قیمت 550 ه.ت). در کل راضی هستم. یعنی نسبت به اینکه کفش ایرانی هست و نسبت به قیمتش واقعا خوبه. در این مدت چند برنامه سنگین باهاش رفتم که شن اسکی های ناجوری داشت و نشون داد که کفش محکمی هست که میشه روش حساب کرد. همینطور چند نفر دیگه از دوستان و همنوردان نیز در این مدت از این کفش خریدند که همگی راضی هستند.

بیشتر بخوانید: راهنمای خرید کفش کوهنوردی ایرانی

راهنمای کوهنوردی برای مبتدی ها

لیست لوازم مورد نیاز برای شروع کوهنوردی:

کفش، کوله، باتوم (ترجیحا کلیپسی)، جوراب ضخیم حوله ای، عینک آفتابی، کرم ضد آفتاب، هدلامپ، زیر انداز کوچک (زیر باسنی)، گتر (ضروری زمستان)، یخ شکن یا کرامپون (ضروری زمستان)، کاپشن گورتکس (ترجیحا دو پوش) یا بادگیر، پانچو، کلاه و دستکش پاییزی و دستمال سر، و …

شلوار و پیراهن برای شروع می توانید هر چیزی بپوشید اما اگر مخصوص کوهنوردی و از فروشگاههای کوهنوردی تهیه کنید بهتر است.

یک سری لوازم هم هستند که ضروری نیستند و به مرور زمان می توانید تهیه کنید. مثل: گاز کوهنوردی، فلاسک چای، زیرانداز تاشو، چادر، کیسه خواب، زیر انداز مخصوص کیسه خواب، دستکش زمستانی،

توصیه: برای خرید لوازم کوهنوردی قیمت مناسب (خصوصا غیر برند) می توانید سری به گمرک بزنید. فروشگاههای لوازم کوهنوردی اطراف میدان گمرک (بیشتر به سمت میدان قزوین، سمت راست) قیمت های مناسب تری نسبت به منیریه و سایر فروشگاهها کوهنوردی در تهران دارند.

موفق باشید

لینک های مرتبط در همین سایت:

مطالب آموزشی و دانستنی های کوهنوردی

آموزش پر کردن کپسول گاز کوهنوردی

مسیرهای کوهپیمایی شمال تهران – شهریور 91

مسیر درکه به دربند

راهنمای خرید باتوم کوهنوردی